اعجاز این رژیم غذایی در درمان فشارخون بالا

 به گزارش اقتصادآنلاین به نقل ازخبرآنلاین، حدود چهل و پنج درصد از بزرگسالان در ایالات متحده دارای فشار خون بالا هستند. این عارضه ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر را افزایش دهد. داشتن یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند در کنترل سطح فشار خون کمک کند.

به گزارش gomedsmart ، در این مطلب، پنج ماده غذایی که عامل فشار خون بالا هستند را به شما معرفی می‌کنیم؛ سعی کنید با کمتر مصرف کردن و یا اجتناب از خوردن آنها، به تنظیم طبیعی و نرمال فشارخونتان کمک کنید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

۱.کافئین

کافئین، فشار خون را به طور موقت بالا می‌برد. باید از مصرف نوشیدنی و خوراکی‌های کافئین‌دار پرهیز کرد. البته بهتر است افراد دارای فشار خون بالا، برای اطلاع از نحوه کاهش یا حذف مصرف کافئین خود با پزشک مشورت کنند.

۲.نوشیدنی‌های قندی

 نوشیدن گهگاه نوشیدنی‌های شیرین ضرری ندارد، اما مصرف بیش از اندازه این محصولات ممکن است سبب افزایش فشار خون شود. علاوه بر این، بسیاری از نوشیدنی‌های شیرین حاوی کافئین نیز هستند که این عامل، مزید بر علت است و فشار خون را تشدید می‌کند.

۳.غذاهای شور

بسیاری از مردم بدون این که بدانند، سدیم زیادی مصرف می‌کنند. غذاهای فرآوری‌شده و فست‌فودها معمولاً حاوی مقادیر بیش از حد سدیم هستند (که اغلب بیش از ۲۳۰۰ میلی‌گرم است).

پیتزا، ساندویچ، اغذیه سرد و مواد غذایی کنسرو شده نمونه‌هایی از غذاهایی هستند که میزان بالای سدیم را در خود دارند.

۴.گوشت قرمز 

گوشت قرمز، یکی دیگر از عوامل فشار خون بالا در افراد است. فرآیند متابولیسم (سوخت و ساز) گوشت قرمز در بدن، ترکیباتی را آزاد می‌کند که ممکن است فشار خون را بیش از پیش افزایش دهد.

گوشت گاو، بره، خوک، گوساله و گوشت بز در دسته‌ی گوشت‌های قرمز قرار می‌گیرند. افراد دارای فشارخون بالا سعی کنند تا جایی که ممکن است مصرف گوشت قرمز را محدود کنند یا برش‌های کوچکتری از این نوع گوشت را در وعده غذایی خود میل کنند. توجه داشته باشید هرچه رنگ گوشت قرمزتر باشد، احتمال افزایش سطح فشار خون بیشتر است.

۵.غذاهای فرآوری‌شده و از پیش بسته‌بندی شده

غذاهای بسته‌بندی‌ شده ممکن است سالم به نظر برسند (مانند غذاهای بسته‌بندی شده گیاهی و گوشتی)، اما باید بدانید این غذاها طعم غالبشان را از مقدار بالای سدیم دریافت می‌کنند. توصیه می‌شود تا حد امکان از مصرف این غذاها اجتناب کنید یا برچسب ارزش غذایی این محصولات را بررسی کرده و فقط محصولاتی را انتخاب کنید که میزان سدیم نسبتاً کمی دارند.

سخن پایانی

فشار خون بالا یک عامل خطرساز برای سلامتی است که باید جدی گرفته شود. البته جای نگرانی نیست، زیرا این عارضه قابل درمان است. رعایت یک رژیم غذایی متنوع و سرشار از وعده‌های غنی از مواد مغذی می‌تواند به فرد در کاهش فشار خون بالا کمک کند و خطر ابتلا به مشکلات جدی که سلامت قلب را به خطر می‌اندازند، کاهش دهد.

پربیننده ترین سویه جدید کرونا از راه رسید احتمال تاثیر سم نوعی افعی بر ویروس کرونا شایعات پیرامون واکسن سینوفارم و پاسخ معاون وزیر بهداشت + فیلم ترس از کرونا ، عامل اصلی ابتلا به کروناست آخرین آمار کرونا در ایران (۱۴۰۰/۶/۱۰)

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: فشار خون بالا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۹۹۳۲۳۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

این ویتامین‌ها را بخورید و لاغر بمانید

آفتاب‌‌نیوز :

باید بدانیم که در زمینه کاهش وزن و جلوگیری از چاقی، برخی ویتامین‌ها موثر هستند. این ویتامین‌ها برای پیشگیری از پرخوری و کاهش اشتها بسیار موثرند.

بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، رایج‌ترین ویتامین‌هایی که کاهش مصرف آن‌ها منجر به کاهش اشتها و پرخوری شما می‌شود، شامل موارد زیر هستند:

_ امگا۳: کمبود این اسید چرب ضروری باعث هوس غذایی می‌شود. نوع EPA و DHA امگا۳ که بهترین نوع محسوب می‌شوند. امگا ۳در ماهی‌های روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو و دانه‌های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا ۳ هستند.

_ روی: سطح این ماده معدنی در افراد مسن و افرادی که دچار استرس هستند، پایین است. کمبود روی نقش مهمی در هوس خوردن ندارد؛ اما روی حس چشایی تاثیر می‌گذارد و باعث می‌شود شکر و نمک بیشتری در غذا‌های خود استفاده کنید. برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید.

_ ویتامین ب: این ویتامین نقش مهمی در مدیریت استرس و افسردگی ایفا می‌کند. به طور خلاصه مصرف این ویتامین منجر به بهبود خلق و خوی و افزایش احساس خوب خواهد شد. هنگامی که شما به اندازه کافی ویتامین ب دریافت نمی‌کنید، به احتمال زیاد استرس و در نتیجه آن میل به مصرف تنقلات و پرخوری در شما تقویت می‌شود. لازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل‌آلا به وفور وجود دارد.

_ منیزیم: کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات می‌شود. توجه داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس می‌تواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد. سیب زمینی، دانه‌ها، لبنیات، کلم بروکلی و ... منابع بزرگ منیزیم هستند.

_ کلسیم: کمبود کلسیم معمولا باعث میل به مصرف شکر و نمک می‌شود. به غیر از لبنیات، می‌توانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست آورید.

_ آهن: کمبود آهن در بین زنان بخصوص قبل از یائسگی شایع است. همچنین گیاه‌خواران نیز در معرض این کمبود هستند. کمبود آهن، میل زیاد به خوردن گوشت را افزایش می‌دهد. با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین می‌شود. منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند، اما اگر می‌خواهید از آن‌ها استفاده کنید بهتر است میوه‌های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذا‌های غنی شده را وارد رژیم غذایی‌تان کنید. بهتر است همراه آهن، حتما ویتامین ث مصرف کنید تا جذب آن سریع‌تر و بهتر باشد.

منبع: خبرگزاری ایسنا